01
Centrovanie
Powerhouse
Každý pohyb začína v strede tela — v hlbokom „powerhouse" (brucho, panvové dno, hlboké chrbtové svaly). Stred je zdroj sily aj stability.
Čo je pilates? Viac než trend — 100-ročná metóda, ktorá funguje.
Pilates (pôvodným názvom Contrology) je cvičebný systém vyvinutý Josephom Pilatesom v 20. rokoch minulého storočia. Pôvodne ako rehabilitácia zranených vojakov, dnes ako jedna z najefektívnejších metód pre silu, mobilitu a držanie tela.
1923
prvé štúdio v NYC
6
kľúčových princípov
12M+
cvičencov vo svete
História pilates
Od rehabilitácie vojakov po globálnu metódu.
Joseph Hubertus Pilates sa narodil v roku 1883 v Nemecku ako chorľavé dieťa s astmou, rachitídou a reumatickou horúčkou. Túžba prekonať vlastné zdravotné obmedzenia ho viedla k štúdiu anatómie, jogy, gymnastiky, boxu a starogréckej filozofie pohybu.
Počas prvej svetovej vojny bol internovaný v Anglicku. Tam začal pracovať so zranenými vojakmi — na nemocničné lôžka pripojil pružiny zo starých postelí a vytvoril prototypy strojov, ktoré sa neskôr stali Reformerom, Cadillac-om a ďalšími. Cvičencom sa rapídne zlepšoval stav.
V roku 1923 sa Pilates s manželkou Clarou presťahoval do New Yorku a otvoril štúdio blízko Manhattan Ballet. Svoju metódu nazval Contrology — pretože podľa neho išlo o vedomú kontrolu nad pohybom tela aj mysle.
Dnes pilates praktikuje viac ako 12 miliónov ľudí na celom svete a je akceptovanou metódou v rehabilitácii, fyzioterapii, profesionálnom športe aj wellness.
6 princípov pilates
Čo robí pilates pilatesom.
Bez týchto šiestich princípov nie je pilates — len cvičenie na páse. Práve nimi sa odlišuje od fitka, jogy alebo bežnej posilňovne.
02
Koncentrácia
Mind-body
Pilates nie je o opakovaniach „na číslo". Je o úplnej pozornosti k tomu, čo svaly v danej chvíli robia.
03
Kontrola
Contrology
Joseph Pilates pôvodne svoju metódu nazval „Contrology". Každý cvik je kontrolovaný — žiadne hojdanie ani inercia.
04
Presnosť
Precision
5 perfektných opakovaní > 50 nedbalých. Presnosť tvaru, dychu a tempa robí pilates účinným.
05
Dych
Breathing
Hlboký laterálny dych do bokov nás pripravuje na pohyb, aktivuje hlboké svaly a uvoľňuje napätie.
06
Plynulosť
Flow
Cviky sa nereťazia ako mechanika — plynulo prechádzajú jeden do druhého. Pohyb je elegantný, nie trhaný.
Formy pilates
Mat, reformer, Cadillac. V čom je rozdiel?
| Forma | Pomôcka | Pre koho |
|---|---|---|
| Mat (matwork) | Vlastná váha + drobné pomôcky | Doma, pokročilejší, ako doplnok |
| Reformer | Pružinový stroj s posuvným carriage-om | Začiatočníčky aj pokročilé, väčšina cieľov |
| Cadillac / Tower | Robustný rám s pružinami a popruhmi | Rehabilitácia, mobilita, hlboká práca s chrbticou |
| Chair | Kompaktný stroj s pružinovým pedálom | Pokročilé, unilaterálna sila, balans |
V našom štúdiu v Bytči cvičíme primárne na reformeri (4 stroje) doplnenom o Cadillac a Chair pre individuálne hodiny.
Moje vybavenie
Plne vybavené štúdio. Nielen reformery.
Nie je to jednoúčelové štúdio. Mám všetko, čo potrebuješ na komplexnú prácu s telom — od základov cez silu až po hlbokú rehabilitáciu.
Reformer
4×Najznámejší pilates stroj. Posuvný „carriage" s pružinami umožňuje stovky variácií cvikov v ľahu, sede, kľaku aj stoji.
Cadillac / Tower
1×Robustná konštrukcia s pružinami a popruhmi. Umožňuje hlbokú prácu s mobilitou chrbtice, naťahovanie, terapeutické cviky.
Chair (Wunda Chair)
1×Kompaktný stroj s pružinovým pedálom. Vyžaduje veľkú stabilitu a silu — perfektné na unilaterálnu prácu a balans.
Pomôcky
∞Magic circle, BOSU, foam roller, mini bandy, overball, závesné popruhy — variabilita pre pokročilé aj rehabilitačné cviky.
Čo pilates dokáže
Konkrétne zdravotné účinky pravidelnej praxe.
Hlboké stabilizačné svaly
Posilní sa tzv. powerhouse — bránica, panvové dno, priečny brušný sval a multifidi. To je základ zdravého chrbta.
Lepšie držanie tela
Vyrovnáva svalové dysbalancie zo sedavej práce, otvára hrudník a vyrovnáva chrbticu.
Funkčná pohyblivosť
Učí telo pohybovať sa v plnom rozsahu kontrolovane — bez bolesti a zranenia.
Prevencia ochorení
Pri pravidelnej praxi preukázateľne pomáha pri prevencii osteoporózy, inkontinencie, bolestí chrbta a ortopedických ťažkostí.
Sila bez zničených kĺbov
Pružinový odpor reformera buduje silu bez vysokého stresu na kĺby — vhodné aj po zraneniach.
Pokoj v hlave
Dychová práca a koncentrácia majú efekt vedomého pohybu — odchádzaš s vyčistenou mysľou.
Komu pilates pomáha
Pilates je pre každého, kto chce pohyb s rozumom.
Sedavá práca a bolesti chrbta Tehotenstvo a po pôrode (diastáza) Seniori — sila, rovnováha, mobilita Rehabilitácia po zranení Skolióza a osteoporóza Aktívne ženy ako doplnok ku gymu Začiatočníčky bez športovej minulosti Profi športovci na prevenciu zranení
Pri zdravotných obmedzeniach začíname vždy individuálnou hodinou, kde tvoj stav posúdim a navrhnem ti bezpečný plán.
Časté otázky o pilates
Najčastejšie otázky o metóde
Pilates vytvoril Joseph Hubertus Pilates (1883 – 1967), nemecký fyzioterapeut a športovec. Pôvodne svoju metódu nazýval „Contrology" a vyvíjal ju počas prvej svetovej vojny ako rehabilitačnú metódu pre zranených vojakov. V 20. rokoch sa s manželkou Clarou presťahoval do New Yorku, kde otvoril prvé štúdio.
Mat (matwork) pilates sa cvičí na podložke s vlastnou váhou tela. Reformer pilates využíva stroj s pružinami, ktoré poskytujú dodatočný odpor aj asistenciu. Reformer ponúka väčšiu variabilitu cvikov, lepšiu kontrolu pre začiatočníčky (pružiny pomáhajú s technikou) a intenzívnejší silový efekt. Mat je nenáročný na priestor a vybavenie, reformer poskytuje hlbšiu prácu.
Pre prakticky každého, kto chce zlepšiť silu, držanie tela a mobilitu — od začiatočníčok cez aktívne ženy po seniorov. Vďaka prispôsobiteľnej intenzite je vhodný v tehotenstve, po pôrode, pri bolestiach chrbta, skolióze, osteoporóze (s úpravami) aj pri rehabilitácii po zranení. Pri akýchkoľvek zdravotných obmedzeniach začíname individuálnou konzultáciou.
Joseph Pilates povedal: „Po 10 lekciách to ucítiš. Po 20 to uvidíš. Po 30 budeš mať úplne nové telo." V praxi prvé zmeny v držaní tela, v sile core a v energii vidím u klientok po 4 – 6 týždňoch pri cvičení 1 – 2× týždenne.
Fitko buduje viditeľnú silu, pilates buduje hlbokú kontrolu a stabilitu. Pilates dopĺňa silový tréning tým, že posilňuje stabilizačné svaly, ktoré chránia chrbticu a kĺby pred zranením. Mnoho silových športovcov používa pilates ako prevenciu zranení.
Áno. Klinické štúdie potvrdzujú pozitívny vplyv pilates pri chronických bolestiach chrbta, posturálnej korekcii, rovnováhe (najmä u seniorov), inkontinencii (cez prácu s panvovým dnom) a rehabilitácii po pôrode. Pilates je akceptovaná metóda v rehabilitačnej a fyzioterapeutickej praxi.
Pripravená vyskúšať pilates v praxi?
100 rokov dôkazov je za nami. Tvoja prvá lekcia stojí 15 €, študentský vstup 10 €. Príď, ucíť to.